Por qué las personas de apariencia saludable aún pueden sufrir ataques cardíacos: Envejecimiento vascular y ejercicio de alta carga
El ejercicio es saludable, pero los riesgos ocultos importan
El ejercicio en sí mismo es una de las formas principales de proteger el corazón. Durante el ejercicio, la demanda de oxígeno y energía del cuerpo aumenta rápidamente. El corazón necesita latir más rápido y contraerse con más fuerza para bombear más sangre.
Para una persona sana, esta carga puede ser una forma beneficiosa de entrenamiento. Pero para alguien con riesgos cardiovasculares ocultos graves, especialmente enfermedad de las arterias coronarias, esta misma carga puede convertirse en un desencadenante de estrés que conduce a un evento agudo.
Enfermedad coronaria silenciosa · Envejecimiento vascular · Ruptura de placa · Ejercicio de alta carga · Eventos cardíacos súbitos
¿Quién corre un mayor riesgo?
El grupo más peligroso pueden ser las personas que normalmente no tienen síntomas obvios, pero que ya padecen hipertensión no controlada, colesterol alto, diabetes, estrechamiento silencioso de las arterias coronarias o miocardiopatía hereditaria.
Las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo y de repente comienzan a hacer ejercicio intenso también corren riesgo. Cuando el cuerpo tiene una mala condición física de base, el esfuerzo repentino puede ejercer una gran carga sobre el corazón. Los vasos coronarios pueden no expandirse lo suficientemente rápido para suministrar sangre, o las placas inestables pueden romperse bajo cambios repentinos de presión.
- Hipertensión no controlada
- Colesterol LDL alto
- Diabetes o metabolismo anormal de la glucosa
- Estenosis arterial coronaria silenciosa
- Antecedentes familiares de miocardiopatía o muerte súbita
- Ejercicio repentino de alta intensidad después de un largo período de inactividad
- Ejercicio después de trasnochar o fatiga extrema
- Ejercicio después de un conflicto emocional
- Ejercicio inmediatamente después de una comida abundante
- Ejercicio durante fiebre, resfriado o infección
Por qué la fatiga, las infecciones y las comidas abundantes aumentan el riesgo
Incluso las personas con hábitos de ejercicio regulares pueden enfrentar un mayor riesgo en ciertas condiciones. La falta reciente de sueño o la fatiga excesiva pueden poner el corazón en un estado vulnerable. Las emociones fuertes pueden aumentar drásticamente la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la actividad del sistema nervioso simpático.
Hacer ejercicio inmediatamente después de una comida abundante también puede ser arriesgado porque el flujo sanguíneo se desvía parcialmente hacia el tracto digestivo, mientras que el corazón aún necesita un mayor suministro durante el ejercicio. Durante un resfriado, fiebre o infección, los virus y la inflamación pueden afectar el miocardio, y el ejercicio puede aumentar aún más la carga cardíaca.
"El ejercicio debe ser una herramienta para la salud, no una prueba repentina para ver si sus vasos sanguíneos pueden sobrevivir a una sobrecarga."
Cómo hacer ejercicio de forma más segura
Para hombres mayores de 45 años, mujeres posmenopáusicas, personas con antecedentes familiares, y aquellos con hipertensión, colesterol alto, diabetes, obesidad, historial de tabaquismo o hábitos sedentarios a largo plazo, se debe considerar un cribado cardíaco y vascular antes de realizar ejercicios de alta carga.
El ejercicio científico debe comenzar gradualmente. Calentar adecuadamente, aumentar la intensidad paso a paso, evitar la sobrecarga repentina y detenerse inmediatamente si se produce opresión en el pecho, dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, dificultad para respirar inusual o dolor irradiado.
Conozca su presión arterial, lípidos en sangre, glucosa, antecedentes familiares y riesgo cardiovascular personal.
Aumente la intensidad gradualmente, evite la sobrecarga repentina y preste atención a las señales del cuerpo.
Evite el ejercicio intenso después de dormir mal, comidas pesadas, estrés emocional, fiebre o infección.
"El ejercicio protege el corazón cuando es científico, gradual y se ajusta a la condición real del cuerpo."